עזרה בשיפור הניתור

טוב אז... שמי תום , בן כמעט 14 עוסק באתלטיקה במקצועות הקפיצה(בעיקר קפיצה לגובה). השיא שלי כרגע עומד על 1.80 בקפיצת פוסברי , ואני מגיע למצב שבאימונים כבר אין לי גירוי לשריר. כלומר אני מגיע למצב שאני צריך לקפוץ 1500 קפיצות בדילגית על מנת שיהיה גירוי מסוים ולעיתים הקפיצות גורמות לי לכאבים ברגליים. ניסיתי CALF RAISES אבל שוב אני צריך לעשות יותר מידי חזרות. אז ניסיתי להוסיף משקל על הגב וזה גרם לי ללחץ בברכיים ובגב. מה לעשות כדי להמשיך ולשפר את הניתור? אני לא רוצה לזרוק את כל העבודה שעשיתי לפח. תודה ויום טוב :)