לאורי-התפתחות וצמיחה

אהלן אורי, אני בן 17.7 בגובה של 178 ס"מ ואני מעוניין מאוד מאוד מאוד להוסיף לגובה שלי 5 ס"מ לפחות. אני מתאמן בחדר כושר באופן מבוקר בעיקר אימונים אנאירובים מכיוון שאני רזה (58 ק"ג) ורוצה להעלות מסת שריר. קראתי שאימוני משקולות כשלעצמם, בעיקר בתרגילים מורכבים (רב-מפרקיים) בצורה מבוקרת, גורמים להפרשה מוגברת של הורמון הגדילה. רציתי לדעת האם זה נכון ומה הם התרגילים האלו? אשמח לדוג'. תודה רבה ומראש: איתי