תדירות אימון

אני בת 33, אמא ל 2 ילדים. 178 ס"מ, שוקלת 56 ק"ג. ב 3 השנים האחרונות אני מתעמלת (בהתחלה שיעורי אירובי וספינינג, אותם הפסקתי עם הזמן). בשנה האחרונה אני מתעמלת מדי יום על מכשיר סטפר, כ 30-40 דקות מדי יום ( בד"כ מפוצל לשני חלקים ) וכפיפות בטן. אם עובר יום בו אני לא יכולה להתעמל אני במצב רוח לא טוב מזה ואף עצבנית. באיזו תדירות אני צריכה להתעמל עם מכשיר הסטפר מבחינת יעלות לגוף ?