פלטינה מעל הקרסול וכושר

אני בן 38 ,עם BMI תקין יש לי פלטינות מעל קרסול רגל ימין עקב תאונה לפני 15 שנים נתגלתה אצלי סוכרת והחלטתי לעסוק בפעילות גופנית החלתי בהליכה ברגל בקצב של 6 קמ""ש עם ריצה קלילה לסירוגין התוצאה י כאב רב עם מעט נפיחות ואדמומיות באיזור הפלטינה שחלפה רק לאחר שבוע מנוחה כיצד עליי להמשיך להתאמן ?