התעמלות בוקר במקום העבודה

אני רוצה להנהיג במקום העבודה אצלנו התעמלות בוקר 2-3 פעמים בשבוע 20דקות כל פעם. שאלות : 1. מה סוג ההתעמלות המומלץ . האם אירובי , כוח או גמישות או שילוב בינהם ?האם משהו בסגנון פילטיס מתאים ? 2. איזה פעילות כדאי לעודד בנוסף להתעמלות בוקר . למשל לעודד את העובדים ללכת בזמן הפסקת צהריים מיד אחרי האוכל ( או לפני האוכל ? ). תודה טל