ריצה בהריון/

הי. אני מתאמנת בערך 3 פעמים בשבוע בריצות כחצי שעה-40 דקות (5-7 ק"מ") בחוץ/חדר כושר +2-1 פעמים בשבוע הליכה מהירה/בשיפועים/מכשיר סקי כ-60 דקות ובשבועיים האחרונים הוספתי גם עיצוב משקולות פעם בשבוע. בקיצור אני בכושר מעולה (גיל 35), וממש נהנית מהריצה. גליתי היום שאני בתחילת הריון (הריון מאוד רצוי). קראתי בכתבה בפורום הריון ולידה שרצוי בסימסטר ראשון לא לעבור את ה 60-65% מהדופק המירבי. יש לי אומנם פולר בבית חדש בקופסא אבל אני לא משתמשת בו אף פעם. השאלה - מהו הדופק המירבי הזה ממנו לחשב את ה 60-65%? תודה,