מתיחת יתר

למומחה שלום! לפני כחודש מתחתי את(גיד?) הברך דבר שגרם לכאב חד(בצד האחורי של הברך) ולחוסר יכולת לצעוד באותה רגל למשך כמה שעות,לאחר זמן מועט עבר הכאב אולם עכשיו כשאני מתרגל יוגה המתיחה כואבת יותר מבעבר. רציתי לשאול מה יכול להעביר את הכאב לצמיתות? (כגון משחה,או פעילות/תנועה מסויימת) בתודה מראש.