איך לשחרר שריר תפוס לקראת משחק חשוב ביום רביעי

שלום לכם הנני משחק כדורגל קבוע ורץ , ס"ה 3-4 פעמים בשבוע אימון בינוני של חצי שעה- שעה וחצי (משחק כדורגל שלם). לפני מספר ימים נתפסו שני שרירים במהלך משחק - דווקא הייתי חם, לא תחילת משחק או קר: רגל ימין מאחור, מתחת לישבן, ומתחת לברך, השוק נדמה לי. יש לי משחק חשוב ביותר ביום רביעי - שתי שאלות : ראשית האם יש דרך לשחרר אותם מייד או תוך יום יומיים - אבל לכשירות של 100% הכוונה עם זריקה או משהו כזה שמרפה לגמרי את השריר ומחזיר אותו ליכולת עבודה שנית - האם אפשר להמנע מכאלה מקרים, איך - מדוע בכלל זה קורה? רקע: בן 40, קצת עודף משקל אבל פעיל מאוד אם לא ישוחרר זה לוקח מעל שבוע ואף יותר - וכאמור יש משחק חשוב ביום רביעי תודה רבה!!!