חזרה לאימון אחרי הפסקה

שלום רב, אני בת 30 ומתאמנת באופן סדיר בדר"כ הרבה שנים, בעיקר עוסקת בספינינג, קיקבוקסינג ומכשירים. לאחרונה עשיתי הפסקה באימונים למשך 4 חודשים בערך.כעת אני חוזרת להתאמן. שאלתי היא, האם כדאי להתחיל באימוני כוח (מכשירים) וחיזוק הגוף (שיעורי עיצוב) לפני חזרה לספינינג והקיקבוקסינג או שאפשר "לצלול למים" וישר להתאמן במלוא הכוח וכן לחזור לשיעורים הקשים? האם "חזרה לשגרת האימונים" במהרה יכולה לגרום נזק ולפציעות למיניהן? איך עליי לנהוג לפחות בהתחלה? לתשובתך אודה. תודה רוני