הורדת בטן

אני מעוניינת להוריד את הבטן הקטנה שצמחה לי לאחרונה. אבל אני לא מסוגלת לעשות כפיפות בטן כמו שכולם ממליצים לי כי זה מכאיב לי מאוד בצוואר. האם יש פעילות אחרת שאני יכולה לעשות בכדי להוריד את הבטן?

ניתן לכווץ במנות קטנות עד סף הכאב . פעילות זאת מפעילה את השרירים ממצקת את הבטן ומחזקת את האיזור