תזמון האימון האירובי

שלום אורי אני בן 18 ומתאמן במכון כבר שנה וחצי בפעילות אנאירובית בלבד.. אני רוצה להבליט קצת את שרירי הבטן ולהוריד אחוזי שומן לכן אני רוצה להתחיל בפעילות אירובית. ששאלתי בנושא הבנתי שאנשים עושים 45 דקות ראשונות באימון משקולות ו45 דקות אחכ אירובי. הבנתי שפעילות אירובית לאחר משקולות מורידה משהו כמו 30 אחוז מהאפקט של המשקולות, בנוסף אם אני יתאמן בצורה זו אני יאכל חלבונים רק אחרי האימון כלומר לפחות 45 דקות אחרי האימון משקולות. מה דעתך? מה כדי? אולי עדיף לעשות את האירובי 2-3 שעות אחרי האימון משקולות? תודה מראש:)

רון האם גבהת מאז גיל 16?