כושר גופני ואכילת חלבונים

סנדי שלום, אינני תזונאי. ממליץ להתיעץ בפורום תזונה. מצורף לינק. ללא קשר להלן תשובות: 1. מאכלים % חלבון גבוה מוצרי גבינה, בשר, סויה,דגים,שעועית.כמה? תלוי בא5ימוני הכוח בגדול, בין 0.8 גרם לק"ג גוף ועד 1.5 גרם. 2. מומלץ לפזר הצריכה למשך כח היום - לאחר אימון כוח מומלץ לשלב פחממה וחלבון עד שעה לאחר האימון. 3. לא אפקטבי אלה חיוני . http://www.doctors.co.il/xFF-List,xFI-16,m-Doctors,a-Forums.html בהצלחה אורי