המלצה בנוגע לתזונה

שלום , רציתי להתייעץ בקשר לסדר בו אני אוכל את האוכל באימון שלי. האימון שלי מתחיל ב25 דקות ריצה אח"כ 2 קילומטר שחיה ואז אימון משקולות . לפני הריצה בד"כ אני שותה קפה ואוכל פרי לפני ואחרי השחיה אני לא אוכל כלום ולקראת סוף אימון המשקולות אני לוקח 15 גרם חלבון של אבקה (שבה אני מוסיף סוכר רגיל - אם יש תחליף טוב יותר אשמח לשמוע ) ואח"כ שאני מגיע הביתה אני אוכל קופסאת טונה שמכילה 28 גרם חלבנוים (בערך כ40 דקות אחי האבקה) . רציתי לדעת האם הסדר , הכמות וסוג האוכל תואם לסוג אימון שכזה ואם לא אשמח אם תמליצו לי . תודה רבה מראש