אפקטיביות של אימון

לאורי שלום אני רוכב על אופניים 6 בקרים בשבוע במסלול קבוע של 30.5 ק"מ במהירות ממוצעת 30 קמ"ש . גם הדופק ברכיבה די קבוע ,ונע בטווח 75-80% מהדופק המירבי. מלבד הרכיבה היומית, 3 פעמים בשבוע אני מבצע גם אימון משקולות (A-B)בחד"כ. האם לדעתך במשך הזמן האפקטיביות של משטר אימון כזה מבחינת סיבולת לב-ריאה ושריפת שומן הולכת ויורדת? אם כן באיזו מידה? נתונים: אני בן 51 . הדופק במנוחה 48. גובה /משקל : 179/79(אחוז שומן נמוך יחסית: 12-14% בערך)