חלבונים וויטמנים

שלום! הנני סובל בעיות בגב ! הלכתי לאורטופד והוא שלח אותי לפיזיוטרפיסט ששם נתן ליתרגילים לגמישות לגב! התרגילים אכן עוזרים הבעיה היא שאני יחסית עם מבהנה גף רזה ואני רוצה להעלות קצת את מסת השריירם שלי! היות ויש לי כאבי גב אני לא מעוניין להרים משקולות כי אז יכול הגוף שלי ובמיוחד הגב יכולים להינזק ולכן השאלה שלי היא האם יש ויטמנים או חלבונים מיוחדים שיכולים לעזור לי ? ולא במקצת ? אשמח מאד לקבל תגובה!