כפיפות בטן

איך אני אמור לעשות כפיפות בטן בבית ובלי עוזר?

כשאתה אומר "עוזר" אתה כנראה מתכוון למישהו שמחזיק לך את הרגליים, כאשר הן ישרות על המזרון....כבר מזמן לא עושים ככה כפיפות בטן כי זה מזיק לגב תחתון, וחוץ מזה זה מפעיל שריר אחר שעושה חלק מהעבודה- לא רק הבטן עובדת. כפיפות בטן עושים ככה: http://magthree.com/Thoughts/Pics/Core_Work/Standard_Crunch.gif בכל חזרה תמקד את תשומת הלב שלך בבטן, כדי שהיא תפעל כמה שיותר חזק. תרפה לגמרי את הידיים מאחורי הצוואר כדי לא "לרמות".