דופק באימון

שלום רב! אני בת 48, מתעמלת3-4 פעמים בשבוע, אירובי על קרוס 40 דקות +אופניים 15 דקות בדופק 140-145. המטרה שלי היא להוריד קולסטרול שכיום הוא 168 נקודות. הייתי רוצה לדעת אם הנתונים בסדר, שוקלת 55 קילו, 155 מ' גובה, וגם רוצה לרדת 4-5 קילו. כמה קלוריות יומיות אני צריכה לצרוך, והאים הנתונים של האימון הם בסדר.תודה! אדית