מהירות ריצה

שוב יש לי שאלה שגם הפעם מאוד מטרידה אותי. אני רץ כ 20 דקות רוב הזמן במהירות גבוהה ( 12.5-13.5 בשיפוע 2 ) , והדופק אכן מגיע לרמה גבוהה ( בסביבות ה 180 ואלי קצת יותר ) , אמרו לי שזה הרבה מדיי אבל אני לא מרגיש שאני ממש מקשה על הגוף ולאמיתו של דבר אני מרגיש שזה המהירות הנכונה לי. האם באמת במהירות דופק זו, אני לא משפר את סיבולת לב הראה שלי?, אני לתומי חשבתי ש 20 דקות ריצה שלוש פעמים בשבוע , צריך לזשפר רמי דרך אגב, אני בן 30 רץ על הליכון ושעון הדופק שלי הוא מתוצרת פולאר

עניתי