התחלת כושר גופני בגיל 36

אני בן 36, בריא בדרך כלל עם עודף משקל של 10 ק"ג. אני מעוניין להגיע לכושר גופני וגמישות סבירים על מנת לשפר את איכות חיי כיום ולמנוע נזקים בלתי הפיכים לגוף שלי. האם עלי לבצע אימונים מיוחדים או די בכך שאבצע הליכות כ40 דקות בכל יום (או רכיבה על אופניים) ? בתודה מראש