שאלה חשובה

התחלתי בריצות על מכשיר הליכה בבית על מהירות של 10 קמ"ש לשעה ויש לי כמה שאלות : 1. אם אני רוצה להגיע לבסוף לשעה ריצה חמש פעמים בשבוע במהירות הזאת איך אני מעלה את הזמן כל יום יום להעלות בדקה ? חמש דקות ? או שיותר מהר למשל עשר דקות שאז תוך שבוע בערך אגיע לשעה ? שאלה שנייה : האם ההליכון טוב יותר או לא מהריצה בחוץ בנושא של כאבים ברגליים במרפקים וכו' ? ושאלה שלישית: כמה קלוריות בערך אני שורף בשעה של ריצה על 10 קמ"ש בשיפוע 2 , כשאני 87 קילו על 1.85 ? תודה רבה מראש !!!