אימון כח ושריפת שומן

אורי שלום, 1.כמה קלוריות שורפים באימון כח, או מה הנוסחה לחישוב? 2.אין באפשרותי להתאמן בחדר כושר. האם עבודה על משקל גוף תהיה מספקת?כמה זמן עליי להתאמן?האם יש נוסחה לחישוב דרגת קושי(סה"כ ק"ג שהורמו וזמני התאוששות?) 3.האם קריטי לבצע אימון סיבולת מתמשך (30-40 דקות) מהיבט של שינוי במטבוליזם של הגוף? (אחרת, 30 דקות כפול 3 פעמים בשבוע שקול ל15 דקות כפול 6 פעמים..)