מכשיר חתירה

קניתי מכשיר חתירה לאימון ביתי. התחלתי להתאמן עליו היום באופן הדרגתי, שלושה סטים של עשרים דקות כל אחד, בעצימות בינונית ומעלה (במהירות של 5 ק"מ לשעה). ראשית, שאלתי היא, האם המכשיר מומלץ לפעילות גופנית ? < על פי הבנתי הבסיסית, הוא משלב פעילות אירובית וכוח בו זמנית>. שנית, מהי תוכנית האימונים המומלצת על מכשיר שכזה לבחור ששוקל 70 ק"ג, בן 26 וגובהו 1.72? שלישית, האם לסמוך על מד שריפת הקלוריות במכשיר כאומדן סביר לשריפת הקלוריות ? (שורף במהירות של 5. ק"מ לשעה, קרוב ל250 קלוריות). אודה על התייחסותך האדיבה.

תודה על תשובתך. את החלק האחרון לגבי מד הקלוריות, התשובה משום מה אינה מופיעה באתר, אודה על השלמת התשובה. בנוסף, מכשיר החתירה מצויד במנגנון התנגדות מגנטי, האם מנגנון זה שקול מבחינת האפקט שלו למכשיר חתירה עם משקלות ? ושוב תודה.