חימום ואימון בחדר כושר

ירון שלום, לפי ייעוץ של מאמן כושר כדי לרדת במשקל אני צריכה לעשות הליכה כל יום ולהתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע. יש לי 2 שאלות: 1. ביום שבו אני עושה גם הליכה וגם חדר כושר אני עושה הליכה בבוקר וחדר כושר בערב. האם זה אותו אפקט כמו שאימון רצוף (הליכה ומיד אחרי הליכה חדר כושר)? 2. כשאני עושה הליכה אני לא מודדת דופק (אני עושה הליכה בחוץ, לא על הליכון). אני רק מקפידה ללכת מהר ולהתעייף. האם העייפות היא סימן לזה שהדופק מספיק גבוה והמאמץ הוא מספיק? אם לא - איך אני אדע ששרפתי מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל? תודה, אנג'לה

קודם כל תיקון: כדי לרזות צריך להגיע לגירעון קלורי = להוציא יותר אנרגיה ממה שמכניסים. לטובת העניין צריך להקפיד גם על תזונה. ועוד תיקון - פעילות אירובית אינה מיועדת לשריפת קלוריות (כנסי ל"שאלות נפוצות"). 1. אני משער שהכוונה ל"אפקט" ההרזיה? אז ככה - אימון מפוצל יאפשר לך עבודה אינטנסיבית יותר. 2. אין כזה מושג "שרפתי מספיק" - אימון הליכה אינטנסיבי שקול ל 2 פרוסות עבות של לחם בערך. אני מניח שקריאה ב"שאלות נפוצות" תקנה לך כיוון מחשבה נכון יותר.