אימון קצר

איך היית מחלק אימון אינטסיבי קצר שכולל בתוכו את החלק האירובי ומודול הכוח?

דגש על ריצה : ריצה 20 דקות מודול כוח 10 דקות (כל יום קבוצת שרירים אחרת) דגש על כוח: מודול כוח 20 דקות (2 - 3 קבוצות שרירים) ריצה 10 דקות דגש על כוח: יום אימון כוח 30 דקות (כל הגוף) יום התאוששות בו מבצעים אימון ריצה קלה למשך 20 - 30 דקות יום אימון כוח וחו"ח.