שרירי בטן

שלום, אני נער בן 15 ומתאמן בחדר כושר זה שנה. רמת אחוזי השומן ירדה בואפן משמעותי וכן מסת השרירים עלתה לא מעט. כעת שתי שאלות, קראתי באתר כי הרמת משקולות לא פוגעת בגדילה, אז זה אומר שאני אוכל להרים משקל כבד? למשל משקל שאני אוכל להרים איתו רק 5-6 חזרות? במקום 12-15? שאלה נוספת, לאחר קריאת מאמרים רבים בנושא "שרירי בטן" נכתב כי על מנת שיראו את שריר הבטן אני אצטרך להפחית מכמות העמילן, משמע, פחממות שאני אוכל. אך בעקרון, בשבילי זה לא טוב, הרי שבארוחת צהריים, לפני אימון עלי לאכול כמות מכובדת של פחממות. בנוסף לאימון משקולות (3 פעמים בשבוע 70-75 דקות) אני עושה 2 אימוני ספינינג של שעה. אגב, אני שומר על תזונה נבונה ללא שום חטיפים ושמנים. כיצד אני אוכל להציג לראווה את שרירי הבטן?!

אתה יכול להרים משקל כבד כפי יכולתך, אבל לא לפני שאתה שולט היטב בטכניקה של כל תרגיל ותרגיל. כדי להדגיש את שרירי הבטן צריך לרזות. אני נגד הרזיה בגיל שלך.