מה בין דוב רעב ל...ספרינט

RE: מדיבורים למעשים ... מחבר: ירון פישר תאריך: 22.3.2005 שעה: 07:00 להלן מושגים: "קצב התאוששות" = קצב ריצה \ הליכה המאפשר לך להתאושש מהספרינט (המידה והאינדיקציה היא דופק - אז לחזור לדופק המאפיין ריצה בקצב נינוח). "ספרינט" = פרק זמן קצר בו אתה רץ כאילו דוב רעב נמצא בעקבותיך. מתכונת: משך האימון 15 דקות משך הספרינט 15 - 20 שניות ריצה בקצב התאוששות לחימום 5 דקות ספרינט ריצה בקצב הת 2 דקות ספרינט וחו"ח עד 15 דקות עם הזמן אתה יכול: להאריך את האימון להאריך את הספרינט או גם, וגם. ירון , שלום ! רציתי שתדע , ש"הדוב הרעב" , ממשיך "לרדוף" אותי , ובכל פעם שאני נזכר בתמונה , שכה היטבת לתאר , אני מתפקע מצחוק. (והסובבים אותי , חושבים שמשהו השתחרר אצלי ...) מכל מקום אם זה מה שיצא אז זה היה שווה את המאמץ . ועל כך תודה רבה לך !!! אפרופו ,חשבת פעם להיות סופר ?! ... ואם חוזרים לנושא לשמו התכנסנו. ברשותך ישנם מספר השלמות , בנושא אימון הספרינט , שרציתי לשאול : 1.באיזו תדירות לבצע את האימון ? 2.האם ריצה על מדרכה מהווה בעייה ? (שחיקת מפרקים וכו') 3.האם הכושר הנוכחי שלי (7 קמש במישור) , מתאים כדי לעבור לאימון ספרינט ? 4.האם גיל 50 , מצריך התייחסות מיוחדת , בפעילות מסוג זה ? 5.האם אימון כזה המתקיים שעה לאחר ההשכמה , דורש התייחסות בהתאם ? (ל"ד , נוזל עמו"ש , ... ) 6 . כללית באשר לאכילה לפני ואחרי . (הרכב פחמימות , חלבונים , שומנים , ומתי לאכול) 7. האם רצוי שהספרינט יתבצע במישור , או שזה לא ממש הכרחי ? בברכת לב שמח ופנים מאירות אמנון

גילך מסווג אותך לקבוצת סיכון - על כן רצוי שתעבור בדיקת כושר במאמץ לקביעת ערכי דופק מקסימליים. 1. אימון בן 30 דקות אתה יכול לבצע 5 - 6 אימונים רצופים, אלא אם מופיעים כאבים במפרקים. 2. לא, הנזק לא קשור לקושי המשטח אלא לעצימות האימון \ משך המנוחה הדרוש. 3. הספרינט הוא יחסי ליכולת שלך: לדידך 9 קמ"ש (נניח) יהיה "ספרינט". 4. ראה הערה ראשונה 5. חימום (הליכה בקצב שיוט ) בן 10 דקות, ואתה מוכן. 6. לפני - רק שתיה. אחרי - ארוחה מאוזנת חלבון פחמימות (רצוי פחמימות מורכבות). 7. רק שיפוע חיובי, בהתאם לערכי דופק מקסימלי.