תדירות כושר

היי ירון! יש לי מספר שאלות לגבי האימונים שאני מבצעת בשבוע. ככלל, רוב האימון שלי הוא ריצות שמספרן נע בין 3-5 פעמים בשבוע- 5 ק"מ שאותם אני רצה בשטח חולי בין 21-24 דקות. עוד אני מקדישה יום להליכה מהירה- 10 ק"מ שאותם אני עושה בכמעט שעתיים. בנוסף, אני מקפידה כל יום לעשות 3 סטים של כפיפות בטן לפי השיטה של "מקסימום בכל סט", 15שכיבות סמיכה ו-3 סטים של תרגילים לחיזוק הישבן. רציתי לשאול אותך מה התדירות הממוצעת הרצויה של פעילות ספורטיבית שבועית לאדם שרוצה לאמץ כושר גופני כאורח חיים (אני מתמידה באימונים כבר שנה) והאם השיטה של הכפיפות בטן שלי נכונה- או שכדאי לקבוע מראש מספר מסויים של כפיפות לכל סט ולהתמיד עם המספר הזה, כאשר לאט לאט עולים במספר הזה? וגם- מה השיטה הנכונה לעשות כפיפות בטן? האם צריך משטח קשיח או שמספיק משטח אחיד בלבד (כמו שמיכה/שטיח)? תודה רבה.

אין דרך נכונה לבצע כפיפות בטן. זהו תמרון מזיק ביותר לגב , ללא קשר לקושי המשטח. הנזק לגב נגרם מעומסים פנימיים דווקא. להוסיף חטא על פשע, התמרון הזה לא מועיל להרזיה היות ושרירי הבטן אין להם נטיה לגדול, ומכאן ההשפעה על קצב ח"ח זניחה. אין דרך לקבוע מה תדירות האימונים שאינה מזיקה - ללא בדיקות מעבדה. בספורט עממי המדד השימושי ביותר הוא ..... הרגשתך הסובייקטיבית . כל זמן שאינך סובלת מכאבים במפרקים, תחלואה מוגברת, חוסר תיאבון, חוסר מרץ (סממנים של אימון יתר) תדירות האימון טובה עבורך.

אז...האם יש דרך אחרת לחזק את שרירי הבטן?

לא צריך לחזק אותם אלא לשפר את הסבולת שלהם. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא : אימוני הליכה מהירה אימוני משקולות בעמידה.