חיטוב ומסת שריר ומה שבניהם

כדי להגיע למצב של מסת שריר גבוהה ואחוזי שומן נמוכים צריך: 1. קודם להוריד אחוזי שומן ואז לעלות מסת שריר? 2. או ההפך - כלומר קודם לעלות מסת שריר ואז להוריד אחוזי שומן? כלומר : אני שוקל עכשיו 75 ואני מעוניין להישאר במשקל הזה רק עם יותר שרירים ופחות שומן... איך אני עושה את זה? (מוכן גם לקנות תוספי מזון מתאימים..)

ראשית, יש יחסי גומלין בין עליה במסת השריר והרזיה , ולא כל כך קל לווסת כל מטרה בנפרד. אם ביצועי הריצה למרחקים ארוכים חשובים לך, אתה צריך להישאר באותו משקל = להחליף כל ק"ג שומן בק"ג שריר. זה יכתיב תוכנית אימונים בנפח נמוך (איני יכול לקבוע מהו ערך נמוך עבורך - כי חסרים הרבה נתונים), ודגש על גירעון קלורי בתוכנית התזונה שלך. אם ביצועי הריצה לטווחים ארוכים אינם בראש מעיינך, אתה יכול לאמץ תוכנית אימונים בנפח גבוה, ולאכול באופן ספונטני כמה שנחוץ לך כדי לשבוע. כלומר בתסריט הזה אין משמעות אם תעלה קודם במסת השריר ורק לאחר מכן תרזה, או להיפך. אם אתה מתכונן לתחרות בודי בילדינג - רצוי שקודם תעלה במסה הכללית (כולל שומן), כדי להימנע מקטבוליזם של רקמת שריר, ורק מספר שבועות לפני התחרות להתחיל לרזות בדיאטה מיוחדת.