אימון בחדר כושר

שלום, אני בת 32, אחרי 2 לידות. מטבעי אני רזה, גובה 1.72 שוקלת בין 55 ל- 57 קילו. התחלתי לא מזמן להתאמן בחדר כושר בשביל לשמור על בריאות טובה. אני אוכלת בצורה מאד מסודרת ובריאה במשך שנים, מעולם לא שיניתי את התזונה או נזדקקתי לדיאטה כלשהי, מה שמוזר לי שמאז שהתחלתי להתאמן, נוספו לי כ- 3 קילוגרמים למשקל. רציתי לדעת אם יכול להיות קשר בין חיזוק השרירים לעלייה במשקל ואם כן, אז מה לעשות על מנת שהמשקל יחזור להיות כמו שהיה. אציין שבמהלך האימון אני עושה תרגילים של חיזוק שרירי חזה, ידיים, רגליים ובטן במשקלים קטנים מאד ובפרק זמן לא גדול, לאחר מכן אני עושה אירובי כחצי שעה. אשמח לקבל תשובה בהקדם אם משהו בצורת האימון שלי לא נכון. בתודה .

יכול להיות קשר = עלייה במסת השריר. אני עושה כמיטב יכולתי להעביר את המסר שזו תולדת אימון חיונית ביותר (אם זה אכן המקרה שלפנינו), מכאן איני מוכן להמליץ לך מה לעשות כדי לאבד מסת שריר. משקל גוף אינו קריטריון מתאים להערכת המצב הבריאותי , אלא תכולת השומן של הגוף. באופן עקרוני קיים יחס הפוך בין מסת השריר למסת השומן.

מיקי יקירה! קראתי את הפנייה שלך וחשבתי שאולי תרצי לשמוע מניסיון של מישהי שמתאמנת כבר מספר לא מבוטל של שנים. אני בת 29 כיום. לפני שהתחלתי באימונים אינטנסיביים בחדר כושר משקלי היה 57 בערך גובהי 1.71. גופי היה תמיד רזה והייתי מרוצה מעצמי. לפני מספר שנים התעורר אצלי יותר חיידק האימונים ועם הזמן הלך וגדל. האימונים שלי בחדר כושר תוך זמן יחסית קצר הפכו להיות אימונים יותר אינטנסיביים מהאימונים שאת מתארת (אני מדברת על ריצות, משקולות בסדרי גודל כבדים יותר שכיבות שמיכה עבודה על בטן וכד') בכל מקרה מה שאני רוצה לומר לך זה שבהחלט יש קשר הדוק מאוד בין השיפור שלך בכושר הגופני ובהתמדה באימונים לבין המשקל שלך והסיבה פשוטה: ככל שתתאמני יותר ותתאמני נכון - בצורה נכונה, מסת השריר בגופך תגדל וכידוע מסת שריר שוקלת יותר משומן ולכן העלייה במשקל. רק כדי לנסות להמחיש לך את העניין: גופי היום חטוב יותר מתמיד, אני רזה ולא נראית מפלצת כמו שאולי תאור האימון שלי גרם לך להבין.. (לא כל כך מהר נהיים שוורצנגר..) ולשמחתי הרבה כל הגוף שלי מוצק וחטוב והכל מונח במקום ובגודל הרצוי והאהוב עלינו הנשים, אני אפילו נראית רזה יותר ממה שנראיתי לפני האימונים האלה ופעם בכמה זמן זה ממש דורש לחדש את המלתחה אבל... וכאן האבל הגדול שכל כך מטריד אותך... משקלי היום נע בין 63-64 ק"ג וזה בגלל הסיבה הפשוטה של מסת השריר שגדלה לעומת השומן וזה ממש לא מטריד אותי - להפך הייתה תקופה שאפילו צחקתי מזה!! אם יש לך כח רצון תמשיכי באימונים כי לדעתי אין דבר יותר מרפא מזה לגוף ולנשמה. חשוב שתתאמני נכון ותעשי דברים שיועילו לך ולא סתם תרגילים שאנחנו רק חושבים שמועילים לנו ובפועל לא תורמים כלום ותתפלאי יש הרבה כאלה.. בקיצור, אני ממליצה לך שתצאי מהנורמה המטופשת שאנו תקועות בה ולבדוק כל הזמן כמה את שוקלת. ככל שתתאמני יותר תראי שההיקפים שלך קטנים, הגוף הופך להיות מוצק יותר וההרגשה שלך תהיה מדהימה גם אם המשקל שלך יהיה קצת יותר גבוהה. הבטחה!

מסת שריר אינה שוקלת יותר ממסת שומן. ק"ג שריר = (בדיוק) לק"ג שומן. לעומת זאת צפיפות רקמת השריר גדולה יותר מצפיפות רקמת השומן. הרזיה (בהגדרה) = הגדלת היחס שריר \ שומן.