הורדה במאמץ בחדר כושר

אני מתעמלת בחדר כושר מיוחד לנשים במעגל אינטרוולי של 24 תחנות בפרקי זמן קצובים שבין 30 שניות לדקה, פעם תחנה תחנה אירובית ופעם תחנה של אימוני כח. עד לא מזמן התעמלת בין 3-4 פעמים בשבוע כל פעם שעה, הבעיה היא שפיתחתי כאבי גב תחתון כרוניים והציעו לי להוריד קצת את הקצב ולא להשתמש בתחנת אירובי מדרגה. אז מה שעשיתי הוא שאני מתעמלת כיום רק חצי שעה כל יום. עד היום הורדתי 19 ק"ג ונשאר לי עוד 20, הייתי שורפת 550 קלוריות לפי מד דופק והיום 260-280 קלוריות, שאלתי היא האם זה עדיין אפקטיבי להורדה במשקל או שאני פשוט מבזבזת את הזמן (אני משתדלת כמה שיותר להישאר בדופק המטרה)? אגב אני בת 31 וצורכת 1200 קלוריות ביום. תודה מראש!

מד הדופק אינו יכול לתת אינדיקציה לכמות הקלוריות הנצרכת באימון. לצורך הענין יש למדוד את הרכב גזי הנשיפה. איך שלא יהיה , ברור שעדיף לעשות משהו מלא כלום. מסת שריר מפותחת תעלה את קצב ח"ח של גופך גם במנוחה, אז כדאי שתשקלי מעבר לתוכנית אימונים ייעודית.

למה אתה מתכוון בתוכנית אימון יעודית? ובקשר למד הדופק זהו מד דופק עם רצועת משדר בחזה של 'פולר' שעלה לי הרבה כסף... אתה בעצם אומר לי שזה שאי אפשר לסמוך על זה גם מבחינת עליה והורדת הדופק בזמן הפעילות?