התאמת פעילות גופניתו

שלום, בשלושת בחודשים האחרונים העלתי למשקלי מס' קילוגרמים מיותרים. חילוף החומרים אצלי נמוך. יש המלצות לשריפת קלוריות והצרת הקפים מהירה? ומדוע מהירה - משום שאני צריכה להפטר משניים שלושה קילו מיותרים ורק אז לעבור למתכונת פחות אינטנסיבית. אני מתלבטת בין ספינינג לאירובי - מה עדיף? או שיש המלצה אחרת? תודה:)

אין דרך מהירה לרזות ("מהיר" ממילא אינו פרק זמן מוגדר, אבל יותר מזה - אני מתנגד לקונספט). כמו"כ איני מאמין בספורט עדר. במסגרת כזו קשה להניח שתקבלי התייחסות ספציפית לצרכים \ יכולת שלך. ספינינג הוא ספורט טראומטי, ועשוי לגרום נזק למפרק הברך והגב התחתון.