אימונים קצרים...

שלום! אני בן 24, בריא. שאלותיי: 1. הקצבתי לעצמי להתאמן פעמיים בשבוע שעה בכל פעם (זה הזמן המקסימלי שיש לי למטרה זו). מהי תוכנית האימונים המומלצת לסוג כזה של אימון? (כאשר הדגש הוא על סיבולת לב ריאה וחיטוב) 2. על אילו שרירים "כפיפות מרפקים" עובדים? תודה מראש!

1. רצוי לחלק את הזמן שיש לך באופן שונה: 4 אימונים בני 30 דקות , ומעט מאוד מנוחה בין הסטים במקרה של אימון כוח, או עבודה בדופק גבוה במקרה של אימון אירובי. אימון כזה יכלול תרגילים מורכבים לשרירים הגדולים בגוף (גב ומקרבי שכמות, חזה - כתף קדמית, רגליים). 2. בפלג בעליון של הגוף : חזה , כתף קדמית, זרוע אחורית (אגוניסטים) וכן רחב גבי וכתף אחורית (לייצוב המפרק) בפלג התחתון (בהנחה שאתה מקפיד על גוף ישר) יש כיווץ איזומטרי של שרירי הבטן, הישבן וזוקפי הירך. בקיצור - תרגיל מורכב ביותר, מהמשובחים שיש.