חיזוק בטן וידיים

שלום קוראים לי עידו, אני רוכב אופניים, אומרים לי שאני צריך לעבוד על שרירי הידיים והבטן, איזה תרגילים אפשר לעשות, מה מומלץ? אודה לך אם תענה לי

איני מתכוון להמליץ לך על תרגילים לחיזוק שרירי הבטן , היות וזה תמרון מזיק ביותר (קרא עוד בשאלות נפוצות). לגבי הידיים: איזה שרירים אתה מעוניין לחזק? זרוע, אמה, כף היד?