אימון כושר בבית

ירון שלום ! אני בן 30 שוקל 86, אני שוכר דירה עובד ומלמד, אני בחודשים האחרונים לא עוסק כמעט בפעילות גופנית, לפעמים משחק טניס, בעבר עסקתי הרבה בספורט וכעת לא, שאלתי היא אילו תרגילים בסיסיים אוכל לעשות בבית, בשביל לשמור על מינימום כושר ולהוריד משקל? אודה מאוד על תשובתך

קנה מתח ביתי, חזק אותו היטב למשקוף, ותתחיל למשוך. בנוסף, סמיכות מרפקים, סקוואט נגד משקל הגוף http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html