הבעת חוות דעת

לכבוד ירון פישר אני מתאמן במכון כושר כבר כחצי שנה והיום התחלתי תוכנית חדשה שמטרתה הורדת אחוזי שומן לבסביבות ה 8-9% (המטרה להשאר כמה שיותר באותו המשקל לעלות במסת השריר ולעבוד יותר על ארובי). השאלות שרציתי לשאול הם: 1)אני מעוניין להתחיל לקחת קריאטין וגלוקוז ענבים,איזה כדי,באיזה מינון? 2)המדריך שלי ממליץ על פעילות ארובית של פעמיים בשבוע של 40 דק' , ורציתי לדעת אם אפשר או כדאי יותר?(לפי מה שהבנתי כדאי בסביבות ה 4-5 פעמים בשבוע) 3)מה אתה חושב לגבי התוכנית (שהפרט למטה)? אני בן 23 ,גובה 1.82 עם 13% שומן(בלי בעיות רפואיות)אני אוכל 5 ארוחות ביום,כל ארוחה 30 גרם חלבון ובין 60-80 גרם פחמימות,כמה שפחות שמן ואני לוקח ויטמינים. תוכנית האימון מחולקת לשלוש(פלוס פעמיים ארובי) *אימון ראשון-חזה+כתפיים חזה:לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 3 סטים של 6,12,22 \ פרפר בשכיבה 2 סט' של 6 לחיצת חזה בשכיבה 2 סט' של 10(DB) \ לחיצת חזה בשיפוע סט אחד של 6 כתפיים:קרוב שכמות 3 סט' של 12 \ הרחקת כתפיים 2 סט' של 10(DB) \ חתירה בעמידה 2 סט' של 10 *אימון שני-רגליים+יד קידמית רגליים: לחיצת רגליים בשכיבה 3 סט' של 6,8,10 \כפיפית ברכיים 3 סט' של 10 וכנ"ל תאומים יד קדמית : ספה יעודית (W) 2 סט' של 8 \ כפיפת מרפק 3 סט' של 6 *אימון שלישי-גב+יד אחורית גב: קרוב שכמות 2 סט' של 10 \ פולי רחב לפנים 3 סט של 6,8,20 \ פשיטת כתף 2 סט' של 10 \ חתירה 2 סט' של 10 יד אחורית : פשיטת מרפק 3 סט' של 6,8,15 \ לחיצת חזה עם ידיים צמודות (W) 3 סט של 12. בטן אחרי כל אימון בסביבות ה 10 דק' שהרעיון לשנות כל הזמן את סוג התרגילים. תודה מראש

שחכתי לציין המשקל שלי 82 קילו.

אמממ, המדריך שלך מכיר אותך יותר טוב ממני (בהרבה), לכן תתייחס בבקשה להערות שלי בערבון מוגבל. אני דוגל באימונים אירוביים קצרים יותר ותכופים יותר. לגבי אימוני הכוח, במסגרת של 3 אימונים שבועיים אני בדיעה שאין טעם לבזבז זמן על תרגילים לשרירים קטנים, שהם סינרגיסטיים לשרירים הגדולים יותר (ומקבלים ממילא גירוי חזק באימון). כך למשל במקום יד קדמית \ אחורית רצוי להוסיף סטים לחזה, רחב גבי, כתפיים, רגליים. חוצמזה , יש לך קירוב שכמות גם באימון 1 וגם ב 3 - זו טעות שלך?

תודה, לא,המדריך אמר שהתרגיל אפקטיבי לשתי קבוצות השרירים. לגבי האימונים האירוביים יותר תכוף זה למשל 5 פעמים בשבוע למשך 30 דק' על דופק של 130? לגבי הקריאטין והגלוקוז זה כדאי? האמת הסיבה היחידה שאני שוקל לקחת את זה,זה בגלל שעשיתי אימונים מאוד מסיביים במשך כמה 3 חודשים ובחודש וחצי האחרון הגוף שלי פשוט תקוע למרות שאני אוכל נכון. כמה סטים כדאי להוסף לשרירים הגדולים?אותו מס' שהייתי אמור לעשות בקטנים? מומלץ יותר עבודה של 3 קבוצות שרירים כל אימון,4 אימונים בשבוע?