בניית תוכנית ריצה

שלום, אני בן 27, בעל כושר גופני נמוך. לאחרונה כאשר אני מתבונן במראה, קשה לי להתעלם מ"הצמיג" שהולך ועוטף את ביטני. אשמח לקבל המלצה על בניית תוכנית אימון בריצה. תוכנית כגון: כמה פעמים בשבוע לרוץ, לאיזה מרחק לרוץ, האם שמירת דופק הלב בתחום 70% הרצויים חיונית גם להורדת מסת השומן ולא רק לבניית סיבולת לב-ריאה, וכדומה. תודה!

פעילות גופנית צריכה להיות חלק מאורח החיים - כמו שינה אכילה..... לכן האימון צריך להיות יומיומי, קצר ואינטנסיבי. רצוי גם לגוון את הפעילות כדי לתת לרקמות זמן להתאושש. הדרך הטובה ביותר לרזות בהקשר של פעילות גופנית : אימוני כוח. אין דרך תיאורטית לחשב את הדופק האפקטיבי ביותר עבורך - זה עניין אמפירי. קרא עוד ב"שאלות נפוצות".

חיפשתי ב"שאלות נפוצות" ולא מצאתי התייחסות למהם אימוני כוח. האם הכוונה לעבודה בחדר-כושר, הווה אומר הרמת משיקולות? תודה!