יש סדר בדברים

ירון תודה, אני אקח את עצתך,ורציתי ליהיות בטוחה במה שהבנתי, אני יכולה לעשות אימוני כח קצרים (2\1 עד שעה) במשך כל השבוע והוסיף במשך אחד הימים עוד סוג של אימון למרות שאני מפתחת גוף חדשה? אם כן סבבה אני אנסה בכל מקרה תודה.

לא שעה, אימון כוח אינטנסיבי למתחילים הוא בן 30 דקות (בעומסים המתאימים למתחילים), בתוספת מודול אירובי בן 15 - 20 דקות (אם זה מסתדר עם לו"ז צפוף). במשך הזמן האריכי את אימון הכוח שלך ל 45 דקות מקסימום! אם האימון יהיה איכותי , ממילא לא תוכלי להתאמן מעבר לכך. העיקרון המנחה בבחירת העומסים: המכפלה הנותנת את הטונאז' הגבוה ביותר במסגרת הזמן המוקצה לאימון. לכשתגיעי לרמה גבוהה מאוד באימונים, המכפלה שלך תהיה (כלל אצבע) : מסת גוף ללא מסה שומנית כפול 50 עד 100, ב 45 דקות אימון. לדוגמא, נניח שמסת גופך ללא שומן היא 50 ק"ג, המכפלה היא 5 טון ב 45 דקות !