סיבולת וסיבולת שריר

שלום......... הייתי מעוניין לדעת האם אפשר תוך 3 שבועות לפתח סיבולת טובה...זאת אומרת לדוגמא נגיד עכשיו אני רץ 2000 ב8 דקות האם תוך 3 שבועות אפשר להוריד משהו כמו 30,40 שניות מהזמן..............ואיך?(אם אפשר בפירוט) הייתי מעוניין לפתח סיבולת שריר גבוה מאוד לשרירי הבטן שלי ולשרירי החזה האם יש דרך מסויימת של כפיפות בטן או שכיבות שמיכה כדי לעשות זאת........... תודה מראש.............

לא פנית לפורום הנכון, פנה לפורום "קוסמים".