כושר גופני

שלום אני בן 14 ורוצה להיכנס לכושר. מה אני צריך לעשות כדי לחזק את השרירים ביד,בבטן,בחזה,וברגל. בשעורי ספורט אני עושה בקושי 10 שכיבות שמיכה,אני לא רץ הרבה אבל בשיעורי ספורט אני עושה בדקה 80+ כפיפות בטן,אבל אני לא מתמיד בכל יום,אני לא שמן אבל יש לי קצת שומן בבטן.ולרוץ אני עושה 2000 ב11 דקות. ואת כל זה אני רוצה לשפר. בתודה מראש אביחי

כדי להשתפר אתה צריך.... להתאמן. כדאי שתהיה לך תוכנית אימונים ממוקדת. יש לציין שאני לא מאמין באימוני חיזוק בגילך הצעיר.