כאבי גב בזמן כפיפות בטן

אני עושה דיאטה כבר מס' חודשים, עד כה הורדתי 6 ק"ג (מתוך 15 שעלי להוריד). קצב הירידה שלי איטי מאוד ורק לאחרונה התחלתי להוסיף פעילות גופנית לדיאטה שלי. אני שוקלת כיום 70.5 בגובה של 1.62 מ'. שאלותי הם: איזה פעילות גופנית היא המומלצת ביותר עבורי? (בהתחשב בעובדה שאני לא בכושר כל כך טוב), ושאלה נוספת שמאוד מציקה לי בכל פעם שאני מנסה לעשות כפיפות בטן, אני סובלת מכאבים עזים בגב התחתון כשהוא בא במגע עם המזרן שעל הרצפה. אני בכלל לא מרגישה שאני נמאמצת את שרירי הבטן והם לא כואבים לי, הדבר היחיד שמציק לי הם הכאבים באיזור הגב התחתון. ניסיתי לעשות זאת עם הרגליים ב 90 מעלות ובכל זאת יש כאבים. מה לעשות?

הפעילות הטובה ביותר להרזיה ושיפור סבולת לב ריאה משלבת מודול אירובי (הליכה \ ריצה) ומודול של התנגדות (פיתוח כוח). טוב תעשי אם במודול ההתנגדות יהיו רק תרגילים מורכבים לשרירים הגדולים בגוף. כנסי לשאלות נפוצות כדי לקרוא עוד. אני שולל מכל וכל (ואף יותר מזה !!!) כפיפות בטן . שוב - כנסי לשאלות נפוצות.