כמות חלבונים ביום של מנוחה, כשמנסה לעלות במסה

אני מתאמן בחדר כושר במטרה לעלות במסה. גובהי הוא 1.83, משקלי 71 קילו ואני בן 26. מבצע אימון A-B ארבע פעמים בשבוע : ב-A מבצע גב, כתפיים ויד אחורית. ב-B מבצע רגליים, חזה ויד קדמית. את הבטן מאמן 2-3 פעמים בשבוע (ב-A או ב-B באופן רנדומלי). לפי בדיקה שביצעתי ברשת מול 5 מחשבוני קלוריות שונים, ראיתי שאני צריך לאכול בערך 3080 קלוריות במטרה לעלות חצי קילו בשבוע- ואכן כשאני אוכל כמות כזאת של קלוריות, אני באמת עולה חצי קילו בשבוע. בנוסף, לאחר מחקר קטן שביצעתי ברשת הבנתי שחלוקה טובה לקלוריות במטרה לעלות במסה היא כזאת: 18% שומן, 18% חלבון, 64% פחמימות. כעת, לשאלתי: 18% חלבון מסך הקלוריות שלי יוצא כמות של 140 גרם חלבון- כלומר כמעט 2 גרם לכל קילו בגוף שלי. האם לאכול כמות כזאת ביום שאיני מתאמן זה יותר מדי? לפי מה שקראתי ברשת- החלוקה של 18% שומן, 18% חלבון, ו- 64% פחמימות מתייחסת לכל יום ולא רק ליום אימון, אך קראתי גם מקורות שטוענים שצריך לאכול פחות חלבון ביום של מנוחה. מה גם, שפחות חלבון אומר כבר פחות מ-18% מסך הקלוריות שאני צורך- וזה כבר נשמע לי מעט. אשמח לדעתכם בנוגע לדברים שרשמתי כאן.