הליכה בהליכון

ירון שלום קיבלתי מתנה הליכון חדש וכבר חודשיים שאני עושה עליו הליכה, שאלתי היא מה עליי לעשות לפני ואחרי ההליכה, כאשר אני הולכת כ-50 דקות על מהירות של 6.3 וכל פעם מעלה מעט את המהירות (התחלתי ממהירות של 6.0) ובחמש דקות הראשונות והאחרונות אני הולכת במהירות איטית....אילו תרגילי חימום והרפיה וכמה זמן להציב להם? תודה מראש

החימום וההרפיה מובנים בתוכנית שלך. אין צורך להוסיף דבר.

ירון תודה על התשובה המהירה, אך האם יש צורך במתיחות לאחר ההליכה כמו שריר השוקיים וכו', ואם אני מבצעת בנוסף פעילות יומית של כ--30 דקות מתיחות האם כדאי לעשות זאת בסמוך להליכה ואם כבר אז לפני או אחרי ההליכה? תודה מראש, ליאת