אימון כוח בחדר הכושר

שלום, אני מתאמנת בחדר הכושר מזה כשנה לפני כן הייתי רצה למרחק של 7 ק"מ 5 פעמים בשבוע. משקלי תקין וגם אחוזי שומן.תזונה מאוזנת.גיל : 25 לאחרונה שיניתי את תוכנית האימונים במטרה לחטב יותר את השריר . המטרה שלי היא לחטב בכדי שיהיה ניתן לראות כל שריר , אבל לא לנפח את השריר משמעותית. היום התוכנית מבוססת על שני אימונים קשים ושנים קלים . אימון נוסף - ריצה. לסרוגין: עבודה על יד אחורית ,כתפיים ,גב ובטן. ואימון של חזה ,רגליים, יד קדמית, בטן ואירובי. האם לדעתך האימון הזה ייתן את התוצאות הרצויות ? האם לדעתך המעבר מפעילות אירובית לתוכנית הזו עלול לגרום לעלייה באחוזי השומן? תודה רבה

אם את רוצה יותר "דפינישן" - עלייך להוריד (עוד) את תכולת השומן של הגוף. אין פירוט לגבי תוכנית האימון שלך כך שאני מנוע מלהגיב עליה. מכל מקום , את יודעת מה לעשות כדי לרזות....

האם הורדה של אחוזי השומן זו הדרך היחידה. כרגע אחוזי שומן הם 20.5 והתזונה שלי מאוזנת , חבל לי לגרום לנזקים גופניים (הפסקה של וסת). העבודה בחדר הכושר לא יכולה לאפשר להגיע למטרה הזו. איפה אפשר לקבל מידע לגבי תוכניות אימון שכן יתרמו להשגת המטרה , אם בכלל. תודה