עבודה במכון על שרירי הרגליים

הי ירון אני מעוניינת להתחטב ולהוריד במשקל. אני עושה ספינינג 3 פעמים בשבוע ואימון אירובי של 30 ד' פעמיים בשבוע על ההליכון. פלג הגוף העליון הוא הבעייתי ולכן במכון הכושר אני עובדת רק עליו: גב, זרועות, כתפיים (למעט עבודה על שריר ירך פנימית). מצד שני, הבנתי כי צריך לעבוד על כל השרירים גדולים כדי לחזק מסת שריר ולהוריד בטן וכו'. לכן רציתי לדעת האם לדעתך צריך להוסיף תרגילים לשרירים הגדולים ברגליים או שהעבודה האירובית מספיקה ע"מ לחזקם. אם אתה חושב שיש לשנות את שגרת האימון - מה אתה מציע? תודה מראש תמר

אני לא נותן תוכניות אימונים בהתכתבות, על כן תיאלצי להסתפק בהנחיות כלליות. אין תחליף לתרגילי חיזוק לרגלים, גם אם את רוצה לרזות בזרועות. הסברתי את המנגנון הזה כמה אלפי פעמים ב 3 השנים האחרונות, אז אוותר על זה הפעם. באופן כללי עדיף לבצע אימון יומיומי קצר ואינטנסיבי. אימון כוח דורש חלוקה לקבוצות שרירים , כדי שתהיה תקופת התאוששות מספקת בין האימונים. חלוקה אופיינית: שרירים "מושכים" אימון 1, 4 שרירים "דוחפים" אימון 2, 5 פלג גוף תחתון אימון 3, 6