עבודה בחדר כושר

ירון שלום. אני פונה אלייך בנושא סיבולת וריצה לפני,אחרי או בתור אימון. כתבתי לך לפני כמה ימים בנוגע לעבודה על חיטוב השריר, תודה על התשובה המהירה. אני סטוד' לרפואה וזאת הסיבה שאני שואל /ישאל אותך הרבה שאלות(מקווה שתקבל זאת בהבנה). רציתי לדעת מה השילוב הנכון של אימון משקולות ביחד עם אימון ריצה(סיבולת). לפי דעתי אני סובל מעודף משקל וחשוב לי להרזות בדרך הנכונה תוך עבודה במקביל על משקולות. האם לבצע אימון ריצה לפני אימון?, אחרי אימון?, כאימון בפני עצמו? כמה פעמים לשלב את זה בשבוע במידה וסה"כ 3-4 אימונים מתבצעים בשבוע? האם ישנם טיפים נוספים? מודה לך על היחס והעזרה. מאור

שיהיה בהצלחה בלימודים. היחס האופטימלי (על ציר הזמן) הוא 66\33 לטובת אימון הכוח. בספורט עממי זה לא כל כך משנה מה עושים קודם , העיקר שהאימון יהיה אינטנסיבי. ברור שאם תתחיל במודול של סבולת ל"ר, אתה תהיה מסוגל להרים פחות טונאז' באימון כוח, ולהיפך. אני ממליץ על אימון יומיומי קצר, למעט יום מנוחה שבועי. זה צריך להיות מובנה באורח החיים, כמו שינה, אכילה, מקלחת. יש הרבה טיפים אבל אתה צריך למקד אותי.