מה נכון לאכול לפני ואחרי אימון בשעת לילה

שלום, אני בת 32, שוקלת 64 ק"ג ועושה פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע. לאחרונה, מאוד השמנתי ואני לא מצליחה לרדת במשקל, למרות שאני עושה פעילות גופנית (עיצוב+פעילות אירובית). את הפעילות אני מסיימת בסביבות 22:00/22:30 ואני תמיד בהתלבטות אם לאכול משהו או לא בתום הפעילות ואם כן אז מה הכי נכון, במטרה להוריד במשקל? כמו כן, מה מומלץ לאכול לפני הפעילות הגופנית וכמה שעות לפני כן? בתודה מראש, דניאלה

יש איזשהו קונפליקט באורח החיים שלך: אחרי אימון צריך לאכול ארוחה הכוללת הרבה חלבון, אבל ארוחה מבוססת פחמימה מסייעת להפרשת מלטונין (הורמון מווסת שינה). לפני פעילות גופנית חשוב לשתות - אכילה היא עניין של הרגל.

אז מה בכל זאת לאכול ואם בכלל??