תרגילים

שלום רב אני בן 23 ועושה כושר כבר תקופה של כמה חודשים. אני רץ 5 ק"מ 4 פעמים בשבוע, שכיבות שמיכה אני עושה 6 סטים של 20 חזרות, כפיפות בטן 4 סטים של 40 חזרות, ומתח אני עושה 4 סטים של 10 חזרות. זה מספיק או שצריך להגדיל את כמות הסטים בתרגילים? האם תוכל להמליץ לי על תרגילים נוספים שאני יכול להוסיף לחיטוב הגוף? וגם להוסיף לי תרגילים לשיפור הכושר הגופני? אודה לך מאוד אם תשיב על כל השאלות. אני בכושר טוב אז בלי רחמים... תודה רבה.

התוכנית שלך לא כוללת תרגילי כוח לפלג הגוף התחתון. שרירי הרגלים הם הגדולים בגוף.........