הליכה ספורטיבית . כמה??

אני בת 60. בריאה . שנים שאני ״קצת״ עושה הליכות ספורטיביות וגם שוחה בקיץ. הכושר שלי לא משהו, ויש לי גם עודף משקל (1.76מ , 94ק״ג). מבקשת לדעת מה המהירות הממוצעת בהליכה שתהיה גם אפקטיבית. אני הולכת בערך 4 ק״מ, ויש לי אפליקציה שמודדת זמן/מרחק.. כרגע ששוב התחלתי ללכת ״ברצינות״ זה בערך 11.5 דקות לקילומטר. תודה על תשובתך.