שינויים בפעילות גופנית לאור הריון

שלום! במהלך השנה האחרונה נהגתי להתעמל כמעט כל יום בבית התעמלות אירובית ותרגילי חיטוב שרירים מאומצים יחסית (עם קלטת), וכעת בשעה טובה נכנסתי להריון. אשמח מאוד אם תוכל להמליץ לי על תרגילי פעילות גופנית בסיסית לחיזוק ותחזוק השרירים, שמותר לעשות מתחילת ההריון. זאת מאחר ואני מעונינת לשמור ככל הניתן על כושר גופני ולשמר את שרירי הגב, הבטן ושרירים אחרים במצב טוב לאורך כל ההריון ולאחר הלידה. האם ישנן פעולות מסוימות שעלולות להזיק להריון (הרמת משקל כבד, כפיפות בטן וכד') ושעלי להימנע מהן לחלוטין בתקופת ההריון? אודה לך מאוד אם תשיב לי בהקדם. בפורום תמיכה בהריון לא ידעו לענות לי, והעניין חשוב לי מאוד. תודה מראש, וחג שמח! שנה טובה ומאושרת!

איני ממליץ לבצע כפיפות בטן בשום שלב בחיים בכלל (וזו לשון המעטה). בזמן הריון עליך להימנע מביצוע תרגילים בשכיבה , להימנע מביצוע מתיחות להימנע מעצירת נשימה בעת ביצוע מאמץ. כמו"כ הקפידי על ביגוד מאוורר, סביבה לא חמה, ושתיה מרובה. "משקל כבד" זו הגדרה ספרותית ואיני יכול להתייחס אליה. תעבדי בעומס של 25 - 30 חזרות (כלומר משקל המגביל אותך ל 30 חזרות בסט). אימוני הליכה .