מעבר מהליכה לריצה באימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני מתאמן בהליכה מהירה מאוד כ4 פעמים בשבוע בקצב ממוצע של בין 8:00-8:30 השיא דרך אגב זה 8:10 לקילומטר במשך כ8 שנים+- מרגיש שמיציתי ורוצה לעבור לשלב הבא תוכל לתת לי איך בצורה מסודרת לעבור לריצה (הכוונה מכמה להתחיל ואיך להגביר את הקצב מדורג)
חיים שלום, לא ברור לי הקצב? 8 - 8.30 ק"מ לשעה? לאיזה מרחק? פרט ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
למרחק 6 קילומטר בערך 53 דקות למרחק הזה בקצב של 08:00-08:30 דקות לקילומטר היו גם תקופות בעבר שהייתי עושה כפולות של 12 קמ בערך בשעה וחמישים.
חיים שלום, אם כך ממליץ להתחיל ב 2 אימוני ריצה בשבוע למשך של כ 30/35 דקות בקצב של בין 9 ל 11 קמ"ש , להתחיל האימון בהליכה ולאחר כ 8 דקות לעבור לריצה למשך של כ 10 דקות, לעבור להליכה למשך של כ 2 דקות ואז עוד פעם ריצה למשך של 10 דקות, 5 דקות אחרונות הליכה. עשה זאת כשבועיים ולאחר מכן עבור ל30 דקות ריצה. ראה איך אתה מרגיש והגב בהתאם. בהצלחה אורי
בוקר טוב אורי אני מתאמן כ4 ימים בשבוע ואתה מדבר פה על 2 אימונים ה2 אימונים האלו ברמת השימור של הכושר יספיקו או שחוץ מה2 אימונים שאתה מדבר עליהם גם לשמור על ה2 אימונים האחרים(הכוונה 4 ימי אימון)
חייב להגיד שאחרי האימון הרגשתי את המאמץ חזק בכל הגוף זו רמת אינטינסיביות אחרת לחלוטין כנראה שאצטרך להתרגל
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
